STARTEN  SIE  JETZT  UND  ERREICHEN  SIE  MIT  MIR  IHRE  ZIELE!

Individuell auf Sie abgestimmt, entwickle ich Ihr persönliches Trainings- und Ernährungskonzept.
In meinem Studio trainieren Sie mit mir exklusiv und ungestört – auf Wunsch selbstverständlich auch bei Ihnen zu Hause, am Arbeitsplatz oder im Freien.
Heute werden wir in den Medien so oft mit neuen Fitnesstrends und Ernährungskonzepten konfrontiert, dass es schwer fällt, den Überblick zu behalten und herauszufinden, was für den eigenen Körper wirklich das Richtige ist. Hier bin ich Ihr Ratgeber und Coach. Ich beschäftige mich intensiv mit neuen Trends, prüfe sie und gebe Sie dann abgestimmt auf Ihre Bedürfnisse an Sie weiter.

Finden Sie mit mir gemeinsam heraus, was Ihnen Spaß macht und Ihrem Körper gut tut. Jeder Mensch hat individuelle körperliche Voraussetzungen und Vorlieben beim Training und so sollte auch ein gutes Work-Out und eine bedarfsgerechte Ernährung ganz auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein.


FITNESS


Body Weight Training
Funktionelles Training
Fit durch und nach der Schwangerschaft
Vital und aktiv im Alter
Präventives Rückentraining


ERNÄHRUNG


Analyse
Beratung
Gewichtsreduktion
Ernährungsumstellung
Private Cooking Support


SERVICE


Eins zu eins Training
Exklusive Trainingsräume
Parkmöglichkeit
Outdoor Training
Training zu Hause
Training am Arbeitsplatz

FITNESS

HABEN  SIE  WIEDER  SPAß  AN  DER  BEWEGUNG  UND  SPÜREN SIE,  WAS  IHR  KÖRPER  ALLES  SCHAFFEN  KANN!


Bei mir trainiert jeder Kunde individuell und kann immer ein abwechslungsreiches Work-Out erwarten. In jeder Lebensphase braucht unser Körper andere Impulse. Zusammen entwickeln wir eine Strategie, damit Sie sich in Ihrem Körper langfristig wohl fühlen.

Ob Sie einfach nur ein paar überflüssige Pfunde los werden wollen, Rückenprobleme haben, vital im Alter oder auch fit in Ihrer Schwangerschaft sein wollen, ich bin Ihr kompetenter Partner. Ihr Training wird von mir individuell für Sie konzipiert.

BODY  WEIGHT  TRAINING

Als Body Weight Training, auf Deutsch Eigengewicht-Übung, bezeichnet man Trainingsformen, die nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzen. Body Weight Training ist somit eine Form des Fitness- und Krafttrainings, das völlig auf Hilfsmittel wie Gewichte und Fitnessgeräte verzichten kann.

Mit dieser Art des Work-Outs lassen sich diverse Ziele erreichen, wie z. B. die Steigerung der anaeroben und aeroben Ausdauer (z. B. mit Burpees), die Kräftigung der Muskulatur (mit Krafttraining wie z. B. Kniebeugen) und die Verbesserung der Koordination (z. B durch mehrgelenkige Übungen wie etwa Liegestütz).

Der Vorteil dieses Work-Outs besteht unter anderem in der einfachen Durchführung, da man keine zusätzlichen Hilfsmittel benötigt. Außerdem kann Body Weight Training überall und auch auf kleinstem Raum stattfinden.

Da die Übungen immer viele Muskelpartien beanspruchen und ganze Bewegungsabläufe beinhalten, werden nicht nur die einzelnen Muskeln gestärkt, sondern auch das Zusammenspiel und die Effizienz der einzelnen Körperregionen trainiert. Es kommt seltener zu muskulären Dysbalancen als bei herkömmlichem Krafttraining.

Ihr Körper ist Ihr bestes Trainingsgerät. Finden Sie heraus, was alles in Ihnen steckt und profitieren Sie von einem Work-out, dass Sie immer und überall umsetzen können. Gerne stelle ich Ihnen auch einen Trainingsplan für Ihren Urlaub zusammen.

FUNKTIONELLES  TRAINING

Das funktionelle Training ist eine alltagsrelevante und sportübergreifende Trainingsform. Es beinhaltet komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.

Funktionelle Trainingsprogramme versetzen den Sportler gewollt in eine instabile Lage. Nun muss reagiert werden und mit gezielten Bewegungen die Stabilität wieder aufgebaut werden.

Die Übungen werden dabei ganzheitlich auf den individuellen Leistungsstand abgestimmt. Die Übungsauswahl verbessert Kraft, Schnellkraft, Balance, Stabilität, Flexibilität, Balance und Ausdauer.

Bei diesem Work-Out kommen auch Trainingsutensilien zum Einsatz wie zum Beispiel Tube, Theraband, instabile und labile Unterlagen, Kettlebells, Schlingentrainer, Langhantel, Kurzhantel, Pezziball, Medizinball etc. Damit wird das Training abwechslungsreich und intensiv.
Lernen Sie die Vorteile und Variationen des Funktionellen Trainings kennen. Auf Sie individuell abgestimmt stelle ich das richtige Work-Out zusammen.

FITNESS  FÜR  SCHWANGERE

Sport ist gesund für Mutter und Kind. Werdende Mütter sind häufig verunsichert, ob und wie sie Sport während der Schwangerschaft betreiben können. Oft werden Frauen dann vom sozialen Umfeld beeinflusst und mit Halbweisheiten konfrontiert.

Das führt nicht selten dazu, dass Schwangere dann eher den Schongang einlegen. Dabei kann Sport in der Schwangerschaft nach Absprache mit dem behandelnden Arzt viele positive Effekte für Mutter und Kind erzielen:

– Verbesserung des Herz- Kreislauf Systems
– Beweglichkeit
– Bessere Durchblutung
– Verbesserte Sauerstoffversorgung
– Prävention vor Adipositas
– Prävention vor Schwangerschaftsdiabetes
– Psychische Vorteile (antidepressive Wirkung durch Ausschüttung von Hormonen)
– Sportlich aktive Frauen haben oft leichtere Geburten
– Verletzungs- und Schmerzprophylaxe
– Verbessertes Selbstwertgefühl
– Verbesserte Ausdauer
– Schnellere Erholung nach der Geburt
– Stärkung des schwangerschaftsbedingten Bandapparates, besonders in den unteren Extremitäten. So kann Verletzungen vorgebeugt werden

Als zweifache Mutter und qualifizierte Personal Trainerin haben Sie in dieser schönen und besonderen Lebensphase einen kompetenten Partner an Ihrer Seite.

VITAL  UND  AKTIV  IM  ALTER

Gerade im Alter ist es wichtig, sich mit Bewegung vital zu halten. Unser Körper ist dafür gemacht, in Bewegung zu bleiben. Wer eine überwiegend sitzende Lebensweise nicht mit regelmäßigem Sport ausgleicht, riskiert seine Gesundheit.

Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko für Herzerkrankungen, verschiedene Krebsformen, Diabetes, Alzheimer und Osteoporose. Außerdem kann es eine sehr gute Unfallprophylaxe sein.

Ein starker und ausgeglichener Köper kann sich in Sturzsituationen besser stabilisieren. Nicht nur der Körper sondern auch die Psyche wird durch regelmäßigen Sport gestärkt. Körperliche Bewegung baut Stress ab und macht Spaß.
Richtig und individuell dosiertes Training im Alter hat zahlreiche positive Effekte:

– Herzinfarktrisiko wird verringert
– Blutdruck wird gesenkt
– Immunsystem wird gestärkt
– Sturzrisiko wird gemindert
– Knochenstabilität wird erhöht kann somit Osteoporose entgegenwirken
– Selbstvertrauen wird gestärkt
– Gewicht kann reguliert werden
– Soziale Kontakte können gefunden werden

Für den Einstieg in ein körperlich aktives Leben ist es nie zu spät. Gerne begleite ich Sie auf dem Weg zu einem vitalen Körpergefühl.

PRÄVENTIVES  RÜCKENTRAINING

Unter Rückenschmerzen leiden heutzutage immer mehr Menschen. Bewegungsmangel, Stress und ungewohnte Belastungen im Alltag führen oftmals zu verschiedenen Arten von Rückenleiden.

Obwohl die genauen Ursachen für viele Rückenprobleme häufig sehr unterschiedlich und individuell sind, kann trotzdem davon ausgegangen werden, dass Kraft- und Mobilitätsdefizite der wirbelsäulenbewegenden und wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur eine Hauptursachen sein können.

Ein regelmäßiges und gezieltes Training kann unseren Rücken wieder stärken und die Haltung verbessern. Gemeinsam machen wir Ihren Rücken fit und verbessern Ihre Haltung nachhaltig. Damit Sie unbeschwert Ihren Alltag genießen können.

ERNÄHRUNG

MIT  GENUSS  UND  OHNE  STRESS  ZU  IHRER  BESTFORM


Jeder Mensch ist ein Individuum. Dennoch wird oft nach dem einen, für nahezu jeden gültigen Ernährungskonzept gesucht. Ein Ansatz, der nicht berücksichtigt, wie unterschiedlich die körperlichen Voraussetzungen und individuellen Bedürfnisse sind, und daher zum Scheitern verurteilt ist.

Die Ernährungslehren und -trends, mit denen wir heute konfrontiert werden, gehen sicherlich in die Tausende und jedes Jahr im Frühling begegnen uns wieder unzählige neue Diäten in den Medien. Dabei gewinnen oft nur die großen Konzerne, die Ihre Wunderpulver und Diätspeisen verkaufen wollen. Nach der Sommersaison kämpfen dann leider wieder viele mit dem bekannten Jo-Jo Effekt.
Die einzig wahre Lösung gibt es nicht und dennoch ist es im Grunde so einfach: Man sollte sich bedarfsgerecht ernähren. Was heißt das für den Einzelnen genau? Abhängig vom Ziel und der aktuellen Lebenssituation muss die Ernährung für jeden Menschen individuell bestimmt werden.

Grundsätzlich gilt aber für Jeden, dass er möglichst industriell stark verarbeitete Lebensmittel, wie Fertigprodukte, meiden sollten. Frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sollten die erste Wahl sein. Ergänzend dazu sind magere Milchprodukte, frisches Fleisch und Fisch sehr gute Eiweiß-Lieferenten. Gesunde Fette ergänzen die Nahrung und liefern neben Mikronährstoffen auch einen tollen Geschmack.

Analyse

Am Anfang jeder Ernährungsberatung steht eine umfangreiche Analyse. Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht, Körperzusammensetzung, BMI, Grundumsatz, Energiebedarf, Eiweißbedarf sind wichtige Daten, die ermittelt werden, um einen individuellen Ernährungsplan zu entwickeln.

Gemeinsam definieren wir Ihre Ziele und legen einen machbaren Weg fest, der Sie zu den gewünschten Ergebnissen führt.

Analyse
Beratung

Beratung

Die Beratung steht an erster Stelle! Während Ihrer Ernährungsumstellung werde ich kontinuierlich beratend an Ihrer Seite sein. Sie dürfen und sollten mich immer fragen, wenn Sie unsicher sind, zusätzliche Informationen oder Motivationshilfe benötigen.

Wir werden einen Weg finden, wie wir eine sinnvolle Ernährungsumstellung in Ihren Alltag integrieren. Gerne verrate ich Ihnen immer wieder meine kleinen Tricks, die es Ihnen leichter machen, z. B. beim Lebensmittel-Einkauf, beim Kochen, Aufbewahren und natürlich erhalten Sie von mir auch gesunde und schmackhafte Rezepte.

Gewichtsreduktion

Egal ob Sie große oder kleinere Ziele haben, ich entwickle mit Ihnen eine Strategie, wie Sie nachhaltig Ihr Wunsch- oder Wohlfühlgewicht erreichen.

Wichtig ist mir dabei in erster Linie Ihre Gesundheit! Deswegen bin ich kein Freund von radikalen Diäten. Eine sinnvolle, bedarfsgerecht Ernährung soll Sie langfristig begleiten, damit Sie nicht von einer Diät in die Nächste rutschen.

Außerdem soll auch der Genuss nicht zu kurz kommen. Gerne zeige ich Ihnen tolle, einfache und vor allem gesunde Rezepte, die schmecken und Ihrer Figur gut tun.

Gewichtsreduktion

Analyse

Am Anfang jeder Ernährungsberatung steht eine umfangreiche Analyse. Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht, Körperzusammensetzung, BMI, Grundumsatz, Energiebedarf, Eiweißbedarf sind wichtige Daten, die ermittelt werden, um einen individuellen Ernährungsplan zu entwickeln.

Gemeinsam definieren wir Ihre Ziele und legen einen machbaren Weg fest, der Sie zu den gewünschten Ergebnissen führt.

Analyse

Beratung

Die Beratung steht an erster Stelle! Während Ihrer Ernährungsumstellung werde ich kontinuierlich beratend an Ihrer Seite sein. Sie dürfen und sollten mich immer fragen, wenn Sie unsicher sind, zusätzliche Informationen oder Motivationshilfe benötigen.

Wir werden einen Weg finden, wie wir eine sinnvolle Ernährungsumstellung in Ihren Alltag integrieren. Gerne verrate ich Ihnen immer wieder meine kleinen Tricks, die es Ihnen leichter machen, z. B. beim Lebensmittel-Einkauf, beim Kochen, Aufbewahren und natürlich erhalten Sie von mir auch gesunde und schmackhafte Rezepte.

Beratung

Gewichtsreduktion

Egal ob Sie große oder kleinere Ziele haben, ich entwickle mit Ihnen eine Strategie, wie Sie nachhaltig Ihr Wunsch- oder Wohlfühlgewicht erreichen.

Wichtig ist mir dabei in erster Linie Ihre Gesundheit! Deswegen bin ich kein Freund von radikalen Diäten. Eine sinnvolle, bedarfsgerecht Ernährung soll Sie langfristig begleiten, damit Sie nicht von einer Diät in die Nächste rutschen.

Außerdem soll auch der Genuss nicht zu kurz kommen. Gerne zeige ich Ihnen tolle, einfache und vor allem gesunde Rezepte, die schmecken und Ihrer Figur gut tun.

Gewichtsreduktion
Ernährungsumstellung

Ernährungsumstellung

Am Anfang jeder Ernährungsumstellung steht die Analyse des vorhandenen Essverhaltens. Um einen genauen Einblick zu erhalten, werde ich Sie bitten, an 3-5 Tagen ein Ernährungsprotokoll zu führen.

Dies gewährt mir einen Einblick in Ihr aktuelles Ernährungsverhalten und ich kann Ihnen daraufhin wertvolle Tipps geben, wie Sie Ihre Ernährung sinnvoll umstellen können.

Manchmal genügt es schon kleine Angewohnheiten, wie den Zucker im Kaffee, Kuchen am Nachmittag oder Obst am Abend, zu verändern und somit viele unnötige Kalorien einzusparen.

Ernährungsplan

Abgestimmt auf Ihren Alltag und Ihre Vorlieben erarbeite ich für Sie persönlich einen bedarfsgerechten Ernährungsplan, der Ihnen dabei hilft, Ihr Wunschgewicht zu erreichen.

Ohne Hungergefühl und Frust lernen Sie, was Ihrem Körper gut tut und wie gut eine gesunde und bewusste Ernährung schmecken kann.

Ernährungsplan
Private Cooking Support

Private Cooking Support

Kommen Sie mit mir auf eine kulinarische Reise! Lernen Sie mit mir neue Lebensmittel kennen und ich zeige Ihnen wie daraus Ihre neuen Lieblingsrezepte entstehen.

Gerne unterstütze ich Sie bei der Wochenplanung für Ihre Ernährungsumstellung und zeige Ihnen, wie Sie am besten planen, kochen und aufbewahren

Ernährungsumstellung

Am Anfang jeder Ernährungsumstellung steht die Analyse des vorhandenen Essverhaltens. Um einen genauen Einblick zu erhalten, werde ich Sie bitten, an 3-5 Tagen ein Ernährungsprotokoll zu führen.
Dies gewährt mir einen Einblick in Ihr aktuelles Ernährungsverhalten und ich kann Ihnen daraufhin wertvolle Tipps geben, wie Sie Ihre Ernährung sinnvoll umstellen können.
Manchmal genügt es schon kleine Angewohnheiten, wie den Zucker im Kaffee, Kuchen am Nachmittag oder Obst am Abend, zu verändern und somit viele unnötige Kalorien einzusparen.

Ernährungsumstellung

Ernährungsplan

Abgestimmt auf Ihren Alltag und Ihre Vorlieben erarbeite ich für Sie persönlich einen bedarfsgerechten Ernährungsplan, der Ihnen dabei hilft, Ihr Wunschgewicht zu erreichen.
Ohne Hungergefühl und Frust lernen Sie, was Ihrem Körper gut tut und wie gut eine gesunde und bewusste Ernährung schmecken kann.

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Private Cooking Support

Kommen Sie mit mir auf eine kulinarische Reise! Lernen Sie mit mir neue Lebensmittel kennen und ich zeige Ihnen wie daraus Ihre neuen Lieblingsrezepte entstehen.
Gerne unterstütze ich Sie bei der Wochenplanung für Ihre Ernährungsumstellung und zeige Ihnen, wie Sie am besten planen, kochen und aufbewahren

Private Cooking Support

Facebook


Immer aktuelle Infos und Rezepte gibt es auf meiner Facebook-Seite:

Mein Frühstück: Griechischer Joghurt mit Früchten und Walnüssen. Neben dem cremigen Geschmack (10%Fettgehalt) ist der griechische Joghurt besonders reich an Eiweiß und durch die besondere Herstellung kohlenhydratarm. ... Mehr lesen

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Fitness im Urlaub. Hier ein kleiner Plan für Euch: 10 Minuten Seilspringen danach 5 Übungen mit zwei Sätzen.
Kniebeugen 40 Wdh, Ausfallschritte 20 Wdh, Bauchaufzüge 40 Wdh, Liegestütze 20 Wdh, Planke 1-2 Minuten
Viel Spaß ☀️
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Omelett mit Mangold und Feta-Käse.
Für 2 Personen:
150 g Mangold
70 g Feta
2 Eier
2 EL Milch
2 EL Olivenöl
Salz / Pfeffer
Mangold klein schneiden. Die Stiele zuerst in Olivenöl dünsten. Danach Blättern dazugeben. Wenn der Mangold leicht zerfallen ist, dann Feta dazugeben. Eier mit 2 EL Milch verrühren und über dem Mangold gleichmäßig verteilen. Pfanne abdecken und ca. 5 Minuten auf kleiner Temperatur garen lassen.
Guten Appetit
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JUNIA KEUTEL

Sport war und ist schon immer ein sehr wichtiger Teil in meinem Leben. Schon als Kind war Bewegung und vor allem der Spaß daran prägend für mich und dies hat sich in meinem weiteren Leben fortgesetzt. Dabei ging es mir nie darum, Höchstleistungen zu erzielen und mich mit anderen zu vergleichen.

Stattdessen stand immer die Freude am Sport an sich im Mittelpunkt.
Auch heute glaube ich, dass dies ein ganz wichtiger und vielleicht entscheidender Aspekt ist, um fit zu bleiben. Daher liegt mir viel daran meine Kunden zu motivieren und Ihnen einen Weg zu zeigen, wie Sport ein positiver und wichtigerTeil des Lebens werden kann.

Profitieren Sie von einem aktiven Lebensstil, der Ihren Körper stärkt und Ihnen einen guten Ausgleich zum Alltags- und Berufsleben bietet.
Folgende Sportarten betreibe ich aktiv: Kickboxen, Joggen, Skifahren, Snowboarden, Wakeboarden und Golf.

Ausbildung / Lizenzierungen

– BSA zertifizierter Personal Trainer
– BSA Fitnesstrainer B-Lizenz
– BSA Ernährungsberater B-Lizenz
– BSA Lehrgang Gesundheitstrainer
– BSA Lehrgang Kursleiter Fit durch die Schwangerschaft
– BSA Lehrgang Kursleiter Senioren
– BSA Lehrgang Trainer für präventives Rückentraining

PREISE

Fitness

Einzelstunde: 69 € (60 Minuten)

5er Karte

€ 345

  • Bonus 30 min Training

10er Karte

€ 690

  • Bonus 60 min Training

20er Karte

€ 1.380

  • Bonus 120 min Training

Ernährung

Ernährungsberatung komplett: Paketpreis 250 €

  • Erstgespräch
  • Analyse
  • Beratung
  • Auswertung des Ernährungsprotokolls
  • Ernährungsumstellung
  • Re-Check

Einzelstunde Beratung     69 € (60 Minuten)

Personal Cooking:                69 € (60 Minuten)

Bei Fragen zu Preisen und Buchungen zögern Sie bitte nicht, mich zu kontaktieren:

Kontakt


Junia Keutel
Personal Trainer und Ernährungsberater
Sybelstraße 36
10629 Berlin
Telefon: 0170 10 30010
E-Mail: jk@juniakeutel.de



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    Junia Keutel
    Sybelstraße 36
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